Банные процедуры оказывают значительное воздействие на сердце и сосуды за счёт термического стресса и последующего охлаждения. Для многих здоровых людей это становится щадящей кардиотренировкой, укрепляющей сердечно-сосудистую систему. Однако при наличии определённых заболеваний необходимо соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом перед визитом в парную.
Положительное влияние на здоровое сердце
-
Тренировка сосудистого тонуса. Под действием жара в парной сосуды расширяются (вазодилатация), а при контрастном охлаждении — резко сужаются (вазоконстрикция). Чередование этих состояний улучшает эластичность артерий и вен, что поддерживает их адаптивные возможности при смене нагрузок.
-
Умеренная кардионагрузка. Во время сеанса повышается частота сердечных сокращений на 10–20 ударов в минуту, что аналогично лёгкой аэробной нагрузке. Сердечная мышца постепенно укрепляется, улучшается коронарный кровоток и снижается риск атеросклеротических изменений при регулярном посещении.
-
Снижение артериального давления. Для многих людей с пограничной гипертензией баня становится средством нормализации показателей: после сеанса происходит кратковременное снижение систолического и диастолического давления на 5–15 мм рт. ст. при условии умеренной температуры и правильного режима заходов.
Польза для отдельных групп
• Лица с умеренной избыточной массой тела получают дополнительный импульс метаболизма и тренируют сердце без интенсивных спортивных нагрузок.
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают стимулирующий эффект для кровообращения и профилактику застойных явлений в нижних конечностях.
• Испытывающие лёгкий стресс и повышенную нервную возбудимость отмечают успокаивающий эффект за счёт усиления парасимпатической активности в период отдыха после процедуры.
Показания к осторожности и противопоказания
-
Гипертоническая болезнь II–III стадии. При стойком повышенном давлении (выше 160/100 мм рт. ст.) термическая нагрузка может спровоцировать гипертонический криз. Необходимо снижать температуру до 50–60 °C, сокращать время захода и обязательно контролировать показатели давления до и после сеанса.
-
Хроническая сердечная недостаточность. У пациентов с симптомами застоя в лёгких или отёками применение бани требует одобрения кардиолога. Избыточная нагрузка на сердце может усугубить состояние.
-
Нарушения ритма сердца и пороки клапанов. При аритмиях, фибрилляции предсердий или тяжёлых пороках клапанов банные процедуры должны быть мягкими: низкий температурный режим и короткие заходы, либо полностью исключены по рекомендации врача.
-
Острые воспалительные процессы. Сердечно-сосудистые процедуры во время лихорадки, вирусной или бактериальной инфекции противопоказаны: они усиливают нагрузку на сердце и могут спровоцировать осложнения.
Рекомендации для безопасного и эффективного сеанса
-
Температурный режим. Для здоровых людей оптимальна сухая сауна при 70–90 °C и влажность 10–20 %, либо русская парная при 50–60 °C и влажности 60–80 %.
-
Продолжительность заходов. Первый заход — не более 5–7 минут. Последующие — по 8–12 минут. Между заходами отдыхайте и охлаждайтесь 10–15 минут.
-
Контроль давления и пульса. Людям с «неидеальными» показателями желательно измерять артериальное давление и пульс до первого захода и после последнего, чтобы отслеживать реакцию организма.
-
Регулярность. Для укрепления сосудов и сердца достаточно 1–2 банных сеанса в неделю. Частые посещения (3–4 раза) без подготовки могут перегрузить систему.
-
Консультация специалиста. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом.
Правильный режим банных процедур превращает сауну или парную в инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренный термический стресс и последующий отдых тренируют сердце, улучшают эластичность сосудов и нормализуют давление. Однако при серьёзных патологиях важно соблюдать осторожность и следовать врачебным рекомендациям.
При подготовке статьи частично использованы материалы с сайта ohtinskiy.ru — баня в СПб и сердечно-сосудистая система
Дата публикации: 20 апреля 2022 года
